ピラティスを始めるきっかけは人それぞれですが、足のむくみが気になる方も多くいらっしゃいます。ピラティスが足のむくみに有効な理由は、主に以下の5つが挙げられます。

ピラティスでは筋ポンプ作用を活用し、特にふくらはぎや足裏の筋肉を動かすエクササイズを行うことで、リンパや静脈の流れがスムーズになります。これは、長時間の立ち仕事や座り仕事で滞りがちな体液の流れを助け、むくみを軽減します。

ピラティス独特の胸式呼吸（肋骨を広げながら行う呼吸）は、横隔膜の動きを活性化し、体内の圧を調整する効果があります。これにより血流やリンパ液の循環が促され、体の余分な水分を排出しやすくなります。

特にふくらはぎや内転筋（内もも）を鍛えることで、下半身の血液やリンパの流れがスムーズになり、むくみの予防につながります。また、足首や股関節の可動域が広がることで、より効果的な循環が期待できます。

ピラティスは副交感神経を優位にすることで、体の緊張をほぐし、血管を拡張させます。これにより、老廃物や余分な水分の排出がスムーズになります。ストレスが原因でむくみやすい人にも効果的です。

猫背や反り腰などの姿勢の乱れは、血流やリンパの流れを妨げる原因になります。ピラティスで骨盤の位置を整え、正しい姿勢を身につけることで、むくみにくい体へと導きます。

🏃‍♀️ むくみ解消におすすめのピラティスエクササイズ

フットワーク（リフォーマー）：足の血流促進

レッグサークル：股関節の可動域アップ

2025.03